Zelfverbinding oefenen
Leven in verbinding met je gevoelens en behoeften
Voel jij de verbinding met jezelf? Ben je je bewust van wat er in je om gaat?
In de huidige tijd vol afleiding en verplichtingen kan het een uitdaging zijn om ruimte voor jezelf te maken en momenten van rust en ontspanning in te bouwen.
Druk zijn is de standaard. Juist dan is het belangrijk en waardevol om bewust te verbinden met wat er in je om gaat. Om jezelf niet te verliezen in het druk zijn, maar flexibel en veerkrachtig door het leven te bewegen ook als er veel van je gevraagd wordt. Zelfverbinding kun je oefenen.
In de Taal van verbinding, heb ik geschreven over de waarde van luisteren naar wat jij nodig hebt.
In deze blog richt ik me op de praktische kant van het beoefenen van zelfverbinding. Daarbij maak ik gebruik van de gevoelens en behoeftenkaarten.
gevoelens en behoeftenkaarten
Heb je de gevoelens en behoeftenkaarten nog niet? Hier vraag je ze aan.
Door regelmatig stil te staan bij wat je voelt en welke behoefte je hebt, leer je jouw emotionele binnenwereld beter kennen.
Dit biedt een intuïtief kompas waarmee je soepeler en met meer gemak door het leven beweegt.
Toelichting bij de gevoelenskaart
Verdeling in aangename en onaangename gevoelens
De gevoelenskaart is verdeeld in twee helften.
– Aan de linkerkant (blauwe vakjes) staan gevoelens die we vaak als onaangenaam ervaren. Deze gevoelens kunnen wijzen op onvervulde behoeften.
– Aan de rechterkant (paarse vakjes) staan gevoelens die we vaak als aangenaam ervaren. Deze kunnen wijzen op vervulde behoeften.Er is ook een verdeling van hoge naar lage energie:
Verdeling in energie
– Bij de blauwe (onaangename) gevoelens staan bovenaan gevoelens met hoge energie, zoals boosheid en onrust. Naar beneden toe lopen deze over in gevoelens met lagere energie, zoals verdriet en passiviteit.
– Bij de paarse (aangename) gevoelens is een vergelijkbare verdeling maar dan omgekeerd: bovenaan vind je aangename gevoelens met lage energie, zoals rust en kalmte, en naar onderen toe gevoelens met hogere energie, zoals vreugde en actiegerichtheid.
Verdeling over de diagonaal
Op de diagonaal staan tegenstellingen, bijvoorbeeld angst tegenover vertrouwen. Angst kan vele vormen aannemen, van verwarring en zorg tot twijfel of paniek. Voor vertrouwen geldt hetzelfde: denk aan veilig, zeker en bemoedigd.
Oefening: Word bewust van je gevoelens
Voorbereiding
Verken Met de gevoelenskaart
Gevoelens herkennen, benoemen en er vertrouwd mee raken, werkt voor iedereen anders. Hieronder staan enkele vragen die je daarbij kunnen helpen. Kijk welke vraag of vragen hierin voor jou helpend zijn:
Contact maken met de gevoelssensatie
Gevoelens zijn voelbaar in je lichaam. Het is mooi als het je lukt om er contact mee te maken en even bij dit gevoel blijven. De gevoelens onder de loep te nemen en te ontdekken hoe jij deze sensatie op dit moment ervaart.
Als je zover bent neem je de gevoelens die je ontdekt hebt mee naar de volgende stap. Het ontdekken welke behoeftes je in dit moment hebt.
Gevoelens kunnen sterk wisselen als een ware stroom van voel-ervaringen.
Gevoelens kunnen gezamenlijk komen en door elkaar lopen, als een cocktail aan emoties.
Soms kunnen ogenschijnlijk tegengesteld gevoelens zich gelijktijdig aandienen.
Toelichting bij de Behoeftekaart
Hoe is de behoeftekaart samengesteld?
Deze behoeftekaart is samengesteld uit en geïnspireerd op verschillende modellen, waaronder de piramide van Maslow, Manfred Max‑Neef’s model van fundamentele menselijke behoeften en de waardesystemen uit Spiral Dynamics.
Bij het samenstellen van de behoeftekaart is gekozen voor een overwegend hiërarchische opbouw. Het begint onderaan bij de basisbehoeften en loopt op naar zelfactualisatie en transcendentie.
Opbouw van de behoeftenkaart
Oefening: Vertrouwd raken met je behoeften
Voorbereiding
Verken Met de behoeftenkaart
Bewust worden van je behoeften, ze herkennen en verwoorden werkt voor iedereen anders. Hieronder staan enkele vragen die je daarbij kunnen helpen. Kijk welke vraag of vragen je wilt verkennen of wat het beste aansluit:
Verken Met de behoeftenkaart
Zo kun je reflecteren op een moment of op je dag.
Voorbeeld
Mari zit vol energie na een werkdag waarin ze veel heeft bereikt; ze voelt zich opgewekt en blij. Ze ervaart een vervulde behoefte aan resultaat en voortgang.
Tijdens de lunchwandeling heeft ze contact met een collega dat onprettig voelt. Er zijn wat verwijten en het voelt onaf. Ze merkt dat daar nog aandacht naar uitgaat en ervaart behoefte aan (herstel van) verbinding en openheid.
Solide basis en een volgende stap
Je bewust worden van je gevoelens en behoeften is een mooie basis oefening. Het draagt bij aan betere zelfverbinding en groei van zelfbewustzijn.
Ben je je eenmaal bewust van wat jij nodig hebt, dan kun je er zorg voor dragen dat je behoeften vervult worden.
Behoeften zijn niet goed of slecht. Behoeften zijn persoonlijk.
Door je gevoelens en behoeften beter te leren kennen, ontmoet je jezelf op een diepere laag en ben je beter in staat zorg te dragen voor je eigen welzijn.
Zelf aan de slag met gevoelens en behoeften kaarten
Wil je oefenen met zelfverbinding? Heb je de gevoelens en behoeftenkaarten nog niet?
Via de onderstaande link kun je de kaarten aanvragen.
